Los días de descarga para el cuerpo son comparables al entrenamiento: toman poco tiempo, consolidan los resultados anteriores y agregan nuevos logros en la pérdida de peso. Ayudan a limpiar el organismo de toxinas, toxinas y agua retenida. A pesar de que en un día de ayuno una persona puede sentirse débil debido a un cambio en la dieta, al día siguiente hay ligereza interior, un brillo en los ojos y el volumen de las áreas problemáticas disminuye.
A diferencia de las dietas tradicionales, los días de ayuno son seguros para el organismo, bien tolerados y normalizan el sistema digestivo. Sin embargo, si no hay suficiente líquido en el estómago, se produce estancamiento.
Tipos de días de ayuno
Dependiendo del tipo de producto predominante, puede elegir:
- Carbohidrato. La conclusión es limitar las proteínas y las grasas. Durante el día solo se permiten verduras, frutas, muesli y zumos.
- Proteína. Sin carbohidratos y grasas. Está permitido comer carne, pescado, leche y proteínas vegetales.
- Gordo. En esos días, el énfasis está en la crema, la crema agria o el helado.
Los días de descarga son en mono y combinados. En el primer caso, solo se permite un ingrediente durante el día. Tales dietas son difíciles de tolerar, por lo que deben organizarse no más de una vez por semana. Combinados tienen lugar hasta dos veces en siete días. En esos días, se permite combinar varios productos del mismo grupo a la vez.
Kashi
Se utilizan mijo, maíz, trigo, avena, arroz o trigo sarraceno. La papilla debe prepararse como de costumbre. Si mantiene esos días tres veces al mes, puede perder 1-2 kg en 30 días.
Reglas de comportamiento:
- cocinar gachas sin sal, azúcar, leche, mantequilla;
- beber más de 1, 5 litros. Agua;
- Distribuir 1 kg de papilla terminada a lo largo del día.
Si es difícil hacer frente al hambre, agregue 100 g de verduras o 50 g de frutas secas a la dieta. En esos días, beba infusiones de hierbas sin azúcar, bebidas de frutas sin azúcar o agua corriente. Si se usa griego para descargar el cuerpo, se permite combinarlo con kéfir con un contenido de grasa cero por ciento.
Los expertos están seguros de que el trigo sarraceno verde contiene más nutrientes y oligoelementos. Si no le gusta el sabor de un núcleo de este tipo, debe dar preferencia a la sémola de color marrón claro. También contiene oligoelementos útiles.
manzanas
La ventaja es la posibilidad de utilizar manzanas de diferentes formas. La fruta se hornea en el horno, se hace jugo, se hace puré de papas. Además del sabor, una manzana cuenta con una gran cantidad de vitaminas útiles, hierro, fibra, caroteno y otras sustancias.
Debe tomar 1, 5 kg de manzanas frescas y hornear un tercio de la fruta. Tales frutas contienen una gran cantidad de pectina. El resto se usa para cocinar. Para ello, bebe 5 vasos de zumo o compota sin azúcar. Concéntrese en las variedades dulces, ya que las ácidas solo irritan el estómago.
Hay algunas cosas a tener en cuenta:
- No pele la fruta de la piel. Contiene una gran cantidad de fibra, que organiza el buen funcionamiento del tracto digestivo, elimina toxinas y toxinas.
- Se permite un día de ayuno similar para pacientes hipertensos, la pectina elimina el colesterol. Este último es un requisito previo para la formación de placas ateroscleróticas.
- Puedes masticar semillas de manzana: contienen una gran cantidad de yodo en una forma fácilmente digerible.
La pérdida de peso se produce debido a la eliminación de toxinas, toxinas y exceso de líquido. Una dieta por un día alivia el edema, pero sin alterar el equilibrio hídrico.
kéfir
Los nutricionistas pueden organizar una dieta de kéfir de un día no más de una vez por semana. La ración diaria debe dividirse en 5-7 partes iguales, que se consumen a intervalos regulares. Debe beber al menos 2 litros de kéfir, pero debe comenzar la mañana con un vaso de agua limpia.
Antes del día de ayuno de kéfir, debe preparar: la cena del día anterior debe ser ligera, antes de acostarse se permite beber un vaso de kéfir o yogur natural. Después de un día así, no debe apresurarse inmediatamente a comer. Introduzca cereales, verduras y carnes magras al día siguiente. Si esto no sucede, los kilos de más volverán.
El kéfir debe contener hasta un 1% de grasa. Kefir Monoday se considera el más efectivo, ya que es posible deshacerse de 2 kg de peso. Se permite diversificar el kéfir con hierbas, jengibre, canela o pimienta, otros ingredientes que aceleran el metabolismo. No agregue sal ni azúcar a la bebida.
Variaciones del día del kéfir:
- con manzanas;
- papilla de alforfón;
- pepinos;
- Salvado.
Combinar productos es menos efectivo, pero te permite diversificar la dieta. Hacer sopa de kéfir y pepinos. Para hacer esto, corte las verduras, vierta una bebida y agua mineral, sazone con pimienta, hierbas y jugo de limón.
Se pueden obtener buenos resultados agregando salvado a la dieta. Por día, debe beber 1, 5 litros de kéfir y comer 30 g de salvado. Divida este último en porciones iguales, agréguelo al kéfir. Sin embargo, debe estar preparado para que dicha combinación no sea adecuada para personas que tienden a la flatulencia, ya que el salvado provoca una mayor formación de gases y dolor abdominal.
Día del requesón
El requesón es una tienda de proteínas. Así que cuando comas, no te preocupes por tener hambre. Estimula la quema de grasas, normaliza la masa muscular.
Debe tomar 400 g de requesón con un contenido de grasa de 1. 5-1. 8%, una manzana dulce verde fresca. Si tiene hambre, coma una pequeña porción de requesón con fruta. Está permitido añadir otras bebidas de leche fermentada a la dieta, p. B. suero, kéfir o leche fermentada para hornear. Se recomienda beber agua mineral ordinaria sin gas. La cantidad de líquido debe calcularse utilizando la siguiente fórmula: dividir el peso por 450 y multiplicar por 14.
El requesón con una combinación de otros componentes le permite perder no solo unos pocos kilogramos:
- con leche: tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, mejora el sueño;
- con té verde: tonifica, elimina el exceso de líquido del cuerpo;
- con plátanos: mejora el estado de ánimo, alivia la depresión, sacia el hambre;
- con frutas: satura el cuerpo con vitaminas, elimina el colesterol.
agua
Por primera vez es difícil aguantar todo el día solo en el agua sin comer. Sin embargo, este método le permite hacer frente perfectamente al exceso de peso. Si no hay problemas con el tracto gastrointestinal, agregue jugo de limón a un litro de agua. Beba al menos 2, 5-3 litros de agua al día en pequeñas porciones. También puede beber agua mineral filtrada sin gas. El líquido hervido no funciona.
Algunos nutricionistas sugieren usar una combinación con té verde. En este caso, el énfasis está en esto y el agua se toma en el medio. En caso de problemas con el sistema digestivo, use jugos recién exprimidos. Limpian los intestinos de las heces, mejoran la tez.
Es fácil perder hasta 2 kg de exceso de peso por día, pero si al día siguiente se necesitan productos nocivos, los kilogramos volverán. No se recomienda abusar del agua. Esto conduce a náuseas, vómitos o diarrea. Tal día de ayuno no está permitido con diabetes, mareos frecuentes y enfermedades cardiovasculares.
descarga de proteínas
Todos los alimentos que contienen una gran cantidad de proteínas facilitan el aguantar el hambre. El menú incluye: carne hervida, pescado, legumbres, brócoli, nueces, huevos, champiñones. Los amantes del pollo pueden comerlo durante todo el día en combinación con productos dietéticos. Para hacer esto, tome 0. 5 kg de pechuga. Enjuague la carne, quite la grasa. Lleve el agua a ebullición, baje el pollo. Dividir la pechuga en 5 porciones iguales, consumir cada 2, 5 horas. En el medio, beba agua, infusiones, jugo de toronja, diluido con un poco de agua.
Puedes usar huevos duros. La yema líquida se absorbe muy rápidamente, provocando una sensación de hambre. Un tipo sólido tarda hasta tres horas en procesarse. En tal día de ayuno, está permitido comer ciruelas pasas, naranjas y jugos.
Días de descarga durante el embarazo
Si subes mucho de peso durante el embarazo, dale un descanso a tu cuerpo. Antes de observar un día de ayuno, consulte a un ginecólogo o terapeuta. Las verduras son seguras. Coma 1, 5 kg de pepinos, pimientos, coliflor, calabazas y calabacines al día. Algunos se comen crudos, otros se cocinan al vapor o se utilizan en ensaladas.
Como aderezo para ensaladas, puede usar yogur bajo en grasa o crema agria.
En el día de la proteína se guisa carne magra o pescado. Como suplemento, beba 1, 5 litros de kéfir. Divide la comida en 5-6 porciones. Tales días suelen ser tolerados fácilmente por las mujeres embarazadas. Para el desayuno, haga un batido de proteínas: muela 100 g de requesón, 1 plátano, 200 ml de leche con una licuadora.
Al descargar grano, se preparan 300 g de trigo sarraceno, un litro de kéfir o leche. Para variar, se permite comer arroz sin pulir con verduras.
¿Cómo terminas un día de ayuno?
La cena debe ser no más tarde de las 8: 00 p. m. Bebe un vaso de agua una hora antes de acostarte. Al día siguiente, no puede disfrutar de alimentos abundantes con especias y dulces, ya que esto dañará el cuerpo y el peso volverá. Por lo tanto, al cocinar, no use sal, limite las grasas.
Tome una ducha de contraste por la mañana. Ayudará a limpiar el cuerpo de los restos de sustancias no deseadas. El desayuno debe ser ligero. Comience con agua de miel con limón o un vaso de jugo de vegetales. La dieta debe incluir leche y bebidas de leche agria. Restaurarán la microflora intestinal, verduras y frutas para reponer vitaminas.
Centrarse en el líquido. Al día siguiente de la descarga, utilice caldo de pollo o sopa de verduras. Se debe dar preferencia a los ingredientes bajos en calorías que deben consumirse en porciones pequeñas. Después de comer, salga a caminar, el aire fresco ayudará a acelerar el metabolismo y le permitirá absorber rápidamente los componentes útiles.